Stój prosto! 5 sposobów na poprawę postawy

Dla każdego, kto spędził dzień przed komputerem, dobra postawa może wydawać się tak niemożliwa do osiągnięcia, jak dzień spędzony przed komputerem. Wielu z nas marzy o prostych ramionach, rozluźnionych plecach i postawie niewidocznej, odkąd Jane Austen zabrała pióro do papieru. Ale w rzeczywistości większość zachodniego świata cierpi z powodu bólu pleców, w dużej mierze spowodowanego faktem, że cierpimy. Może to być cykl bólu, który wydaje się, że nigdy się nie skończy.

Na szczęście istnieje kilka łatwych i szybkich sposobów na poprawę naszej postawy, które można wykonać tuż obok naszych krzeseł biurowych. Jednak nie wszystkie silne bóle pleców wynikają ze złej postawy. Należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.

1. Użyj lustra, aby wyrównać się.

Kiedy garbimy się, nasze mięśnie pleców walczą o utrzymanie równowagi. Może to przyczynić się do pogorszenia kręgosłupa i wielu bolesnych problemów. Plecy mają trzy naturalne zakręty: wewnętrzną krzywą na szyi, zewnętrzną krzywą w górnej części pleców i wewnętrzną krzywą w dolnej części pleców. Oznacza to, że kręgosłup wygina się w lekkim „s”. Przed lustrem poświęć chwilę, aby umieścić uszy nad ramionami i ramiona nad biodrami. To jest twoja właściwa postawa.

2. Wstawaj i poruszaj się.

Im dłużej mięśnie pozostają w jednej pozycji, tym bardziej będą zmęczone. Powoduje to dodatkowe obciążenie i nacisk na szyję i plecy. Ustaw minutnik, aby przypominał sobie o wstaniu z krzesła co 15 minut, nawet jeśli tylko na chwilę. (I nie rób tego tylko dlatego, że twoja stopa zasnęła, ponieważ na niej siedzisz). Zmiana pozycji spowoduje zmianę ciężaru ciała i odcięcie pleców.

3. Ćwicz pozę górską.

Więc nie masz już krzesła biurowego. Dopasuj swoje ciało do pozy górskiej, znanej również jako praktyka jogi jako Tadasana. Zdejmij buty i stań z dużymi palcami u stóp. Podnieś palce u stóp i rozłóż je, aby poczuć, że ciężar rozkłada się równomiernie na stopy. Upewnij się, że ramiona są równoległe do miednicy. Pozostań w pozycji przez 30 sekund do jednej minuty, aby zapewnić sobie swobodny oddech. (Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej wskazówek dotyczących jogi.)

4. Bądź pingwinem.

Jeden typer sugeruje grę w pingwina, gdy siedzisz lub nawet czekasz na chleb tostowy. Trzymając łokcie u boku, dotknij rąk do ramion. Opierając dłonie na ramionach, unieś i opuść łokcie na dwa sposoby. Tak długo, jak pozwala na to mini przerwa. Będziesz zaskoczony, jak dobrze się czuje na twoich ciasnych ramionach.

5. Jeśli musisz usiąść, usiądź dobrze.

Chociaż niektórzy z nas marzą o pracy, która stawia nas na nogi, lepiej po prostu nauczyć się, jak właściwie siedzieć. Usiądź prosto i pomyśl o kręgosłupie ustawionym w jednej linii pionowej. Podejmij świadomy wysiłek, aby postawić obie stopy na podłodze. Ustaw plecy tak, aby były odpowiednio podparte na krześle. I wreszcie, użyj zaufanego timera, aby sprawdzić swoją pozycję co 15 minut.

Do dalszego czytania:

  • Siedzący tryb życia może ci zaszkodzić, nawet jeśli ćwiczysz

Zdjęcie ze strony głównej MNN: hammondovi / iStockphoto

Podobne Artykuły