Nie bądź taki słodszy! 8 sposobów na narzekanie mniej

Moje ręce bolały od pisania. To taki ponury dzień. Mam sierść psa na klawiaturze. Nie wierzę, że w domu nie ma czekolady.

Z całym tym skomleniem nie jestem pewien, czy mógłbym przetrwać projekt Reklamacji / Powściągliwości, który zaprosił ludzi, by próbowali przezwyciężyć narzekanie przez cały miesiąc. Założyciele Thierry Blancpain i Pieter Pelgrims od czterech lat realizują miesięczny projekt „bez brzucha” wśród przyjaciół, ale w tym roku postanowili zaprosić cały świat do przyłączenia się.

„Nigdy nie pozostajemy wolni od reklamacji i to też nie jest cel” - mówi Blancpain. „Celem jest uświadomienie sobie, w jaki sposób komunikujemy się osobiście z otaczającymi nas ludźmi, bez względu na to, czy chodzi o współpracowników, przyjaciół czy rodzinę. Chodzi o zauważenie, kiedy narzekasz i optymalne złapanie się, zanim to nastąpi”.

Około 1750 osób zapisało się do lutowego projektu, przysięgając, że przestaną robić negatywne komentarze. Duet planuje uruchomić projekt ponownie w przyszłym roku.

A tak na poważnie, co jest takiego złego w odpowietrzaniu?

„Narzekanie powoduje, że ludzie czują się zdenerwowani, przygnębieni i bezradni” - mówi Mary Ann Mercer, Psy.D., współautorka „Spontaniczny optymizm: sprawdzone strategie na rzecz zdrowia, dobrobytu i szczęścia”. „Mnóstwo badań dowodzi, że optymiści (nie narzekający) radzą sobie znacznie lepiej niż pesymiści (narzekający) pod względem zdrowia emocjonalnego, zdrowia i innych dziedzin życia”.

Mercer zwraca uwagę, że zgodnie z rosnącą liczbą badań medycznych „psycho-neuroimmunologii” optymistyczni ludzie chorują rzadziej niż ludzie negatywni, a ich choroby mogą przebiegać z przeziębieniem na raka.

Na przykład ostatnie badania z Uniwersytetu Stanforda wykazały, że narzekanie - niezależnie od tego, czy to ty narzekasz, czy słuchasz chwytów - uwalnia hormony stresu, które mogą uszkodzić części mózgu używane do rozwiązywania problemów i inne ważne funkcje.

To sprawia, że ​​chcesz rzucić nawyk reklamacji, prawda? Oto osiem sposobów na powstrzymanie narzekania.

Zdefiniuj narzekanie .

Jeśli nie wiesz, co to jest, tak naprawdę nie wiesz, czy to robisz. „Narzekanie ma miejsce wtedy, gdy denerwujesz się lub frustrujesz sytuacją lub problemem - i wyrażasz swoją irytację wewnętrznie lub zewnętrznie”, mówi londyńska trenerka życia Susanna Halonen z MAPP, która jest również uśmiechem stojącym za Happyologiem. Nie jest więc narzekaniem, że jest zimno, ale narzekaniem jest: „Nienawidzę zimnej pogody!”

Śledź, kiedy złożysz skargę.

Nawet jeśli są to tylko niewielkie znaki skrótu na kartce papieru, za każdym razem narzekaj. Halonen mówi, że może to być całkiem otwierające oczy. „Uświadomienie sobie, jak często to robisz, zwiększy motywację do zmiany”.

Zamień negatywy w pozytywy.

„Za każdym razem, gdy masz negatywną myśl, natychmiast przełącz się na pozytywną myśl lub rozwiązanie swoich nieszczęść” - mówi Mercer. Pamiętaj, aby śledzić, ile razy musiałeś zmienić z negatywnego na pozytywny. Oczywiście celem jest zmniejszenie liczby przełączeń.

Dowiedz się, dlaczego narzekasz.

Czy narzekasz, bo musisz wstać i nie znosisz wstawania rano? Halonen mówi, że może istnieje prawdziwy powód do irytacji, jakbyś nie spał wystarczająco dobrze. Czasami, tylko czasami, może być uzasadnienie twoich uczuć i możesz znaleźć sposób na ich rozwiązanie. (Na przykład możesz iść spać wcześniej.)

Nie spędzaj czasu z narzekającymi ludźmi. (Zdjęcie: Concept Photo / Shutterstock)

Odejdź od negatywnych ludzi.

Mercer nazywa ich „emocjonalnymi wampirami”. „Emocjonalne wampiry i przegrani dosłownie wyczerpują nasze baterie, spowalniają nas i denerwują” - mówi. „Nieszczęśliwi ludzie pozwalają„ emocjonalnym wampirom ”wysysać swoje pozytywne uczucia prosto z czaszek”.

Zmień swoje słownictwo.

Używaj pozytywnego zamiast negatywnego słownictwa, sugeruje Mercer, który mówi, że szczęśliwi ludzie rzadko używają słów „spróbuj” lub „ale”. „Te dwa słowa sprawiają, że ludzie czują się beznadziejnie i nie mają kontroli nad swoim życiem”, mówi. „Szczęśliwi ludzie mają nadzieję i przyjmują masę odpowiedzialności za swoje życie. Słowa„ próbuj ”i„ ale ”to wymówki, a nieszczęśni ludzie mają zły przypadek„ excus-itis ”. Excus-itis leży u podstaw osoby narzekającej i płaczącej. ”

Zacznij powoli.

Miesięczna przerwa reklamacyjna może być zbyt dużym zaangażowaniem, więc daj sobie krótsze ramy czasowe, szczególnie jeśli motywują Cię presja i terminy, mówi Halonen. Pamiętaj, że zmiana nawyków zajmuje trochę czasu. „Zacznij od zobowiązania się do dnia bez reklamacji. Obserwuj, jak się czujesz. Następnie poświęć dwa dni. Potem tydzień. Wkrótce stracisz chęć narzekania, bo zdajesz sobie sprawę, jak dobrze się nie czuje”.

Zrób wysiłek zespołowy.

Podobnie jak to pomaga, jeśli masz kumpla ćwiczeń, może pomóc powiedzieć znajomym, że postanowiłeś rzucić marudzenie. „Może zapytaj swoich partnerów, przyjaciół i współpracowników, czy często narzekasz, i poproś ich o wskazanie tego, kiedy to zrobisz” - mówi Halonen. „Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, co robisz, a także potencjalnie sprecyzujesz, które sytuacje powodują najwięcej skarg”.

Powiązane na stronie:

  • Mapowanie najbardziej narzekających dzielnic Nowego Jorku
  • Dlaczego hałas Ci przeszkadza, nawet jeśli uważasz, że tak nie jest
  • 8 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić szefowi
Wstawione zdjęcie: Martin Fisch / flickr

Podobne Artykuły