Kolor światła ma znaczenie dla snu

Eksperci zajmujący się zdrowiem od pewnego czasu wiedzą, że wystawienie na działanie światła pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu. Właśnie dlatego ludzie stają się senni, gdy na zewnątrz jest ciemno i zaczynają się budzić, gdy gasnie światło. Badania wykazały, że wpływ na nasz rytm dobowy może mieć nie tylko światło; to może być kolor tego światła, który naprawdę robi różnicę.

I ten kolor często widujemy, czy to na niebie, z różnych urządzeń elektronicznych, czy nawet z żarówek.

Trudno spać z bluesem

Od pewnego czasu wiemy, że niebieskie światło może zepsuć wewnętrzne zegary naszego ciała. Badanie opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że emitujący światło e-czytnik zakłócają nasz sen, tłumiąc produkcję melatoniny w naszym ciele i zwiększając poczucie bezsenności. W badaniu tym ludzie czytali z iPadów lub zwykłych książek i odkryli, że ci, którzy czytają z iPadów, mieli trudniejszy czas zasypiania i mieli mniej snu REM, kiedy w końcu zasnęli.

Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie PLOS Biology, dotyczyło wpływu myszy na kolor światła, na które byli narażeni. W szczególności badacze chcieli wiedzieć, czy kolor światła wpływa na jądro suprachiasmatyczne - część mózgu, która pomaga kręgowcom regulować czas za pomocą sygnałów elektrycznych i chemicznych. Zamiast więc testować, jak myszy spały pod wpływem światła, badacze sprawdzili także reakcje ich ciała i mózgu.

Aby to przetestować, badacze z University of Manchester wystawili myszy na różne kolory i natężenia światła, mierząc sygnały nerwowe w trybie suprachiasmatic. Przy użyciu sztucznego nieba myszy badano przy różnych natężeniach światła, od jasnego światła do całkowitej ciemności. Przetestowano je również pod wpływem kolorów światła, takich jak róże i pomarańcze, które można zobaczyć podczas wschodu i zachodu słońca.

Niebieskie światło z urządzeń elektronicznych może utrudniać naturalne wzorce snu. (Zdjęcie: Zynatis / Shutterstock)

Naukowcy odkryli, że kiedy myszy były wystawione na działanie światła, a także różnych kolorów światła, zachowywały się doskonale normalnie. Ale kiedy zostali wystawieni na działanie światła zmieniającego się z jasnego na ciemny bez kolorów, ich sygnały naddźwięczne nerwowe opóźniały się o około 30 minut. Inne zmiany fizjologiczne - takie jak spadek temperatury ciała - które mogą wskazywać, że myszy były gotowe do snu, również opóźniały się o 30 minut bez ekspozycji na kolory.

Co to wszystko oznacza dla ludzi? Możliwe, że to nic nie znaczy. Ale inne badania snu, w których analizowano zmiany w obrębie suprachiasmatic, wykazały silną korelację między reakcjami u myszy a reakcjami u ludzi. A jeśli ludzie mają wpływ na kolor - a nie tylko na intensywność - światła, może to pomóc ekspertom ds. Zdrowia w stworzeniu lepszych opcji leczenia od osób cierpiących na zaburzenia snu, nawet te niewielkie, takie jak jet lag.

Kolejna perspektywa kolorów

Co ciekawe, nowsze badania - również przeprowadzone przez badaczy z University of Manchester - sugerują, że niebieskie światło może nie zakłócać wzorców snu, jak pierwotnie sądzono.

Badanie, które zostało opublikowane w Current Biology, wykazało, że niebieskie światło ma słabszy wpływ na zegary organizmu myszy niż równie jasne żółte światła. Na potrzeby badań naukowcy dostosowali kolor bez zmiany jasności.

Odkrycia sugerują, że stosowanie ciemniejszych, chłodniejszych świateł wieczorem i jasnych, cieplejszych świateł w ciągu dnia może być lepsze dla zdrowia.

„Pokazujemy, że powszechne przekonanie, że niebieskie światło ma najsilniejszy wpływ na zegar, jest błędne” - powiedział autor badania Tim Brown w oświadczeniu. „W rzeczywistości niebieskie kolory, które są związane ze zmierzchem, mają słabszy efekt niż biały lub żółty światło o równoważnej jasności. ”

Jednak wyniki te są stosunkowo kontrowersyjne w porównaniu z większością badań nad niebieskim światłem.

Podsumowanie wpływu niebieskiego światła na sen opracowane przez Harvarda wzmacnia obawy niebieskich świateł jako tłumika melatoniny, powołując się na dwa różne badania na temat niebieskiego światła, w tym takie, które wystawiało ludzi na działanie 6, 5 godziny światła niebieskiego i 6, 5 godziny światła zielonego. Ten pierwszy hamował produkcję melatoniny dwa razy dłużej niż ten drugi.

Podsumowanie podkreśliło również potencjał naszych cykli snu związanych z żarówkami LED, z których wiele może emitować więcej niebieskiego światła niż żarówki w przeszłości.

Poprawianie niebieskiego

Chcesz przeczytać przed snem? Pomiń tablet i podnieś fizyczną książkę. (Zdjęcie: Y Photo Studio / Shutterstock)

Istnieją sposoby na przeciwdziałanie skutkom niebieskiego światła, choć nie wszystkie mogą być atrakcyjne.

Na bardzo podstawowym poziomie wystarczy po prostu zmniejszyć ekspozycję na niebieskie światło przed snem. Podsumowanie Harvarda wspomina, że ​​unikanie patrzenia na jasne ekrany na dwie do trzech godzin przed snem może mieć znaczenie, co oznacza minimalizację czasu spędzanego na telefonie, tablecie i telewizorze przed uderzeniem w worek.

Jeśli to nie zadziała, badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Adolescent Health wykazało, że kiedy młodzi ludzie (w wieku poniżej 20 lat) nosili okulary w kolorze pomarańczowym w nocy, patrząc na ekrany, czuli się bardziej śpiący niż ci, którzy nic nie nosili lub ich zwykłe okulary z przezroczystymi soczewkami. Podsumowanie Harvarda to potwierdza, zalecając noszenie niebieskich okularów, jeśli pracujesz na nocnej zmianie lub często używasz elektroniki w nocy.

Oczywiście, pomarańczowo zabarwione okulary mogą nie sprzyjać Twojemu stylowi życia lub osobistej estetyce, nawet jeśli oznacza to lepszy sen. Ostatecznie ekrany, które nie zużywają tyle niebieskiego światła, mogą być najlepszym sposobem na lepszy sen. Małe badanie opublikowane w Sleep i przeprowadzone przez niektórych wspomnianych wcześniej badaczy z University of Manchester przedstawia zalety ekranu, który pozwala użytkownikowi kontrolować ilość cyjanu na obrazie.

Czy to cyjan powoduje, że jesteś śpiący lub bardziej rozbudzony? (Zdjęcie: Noel Kirkpatrick / MNN)

Normalny wyświetlacz wykorzystuje kolory czerwony, zielony i niebieski do tworzenia kolorów, które widzimy na wyświetlaczach. Naukowcy dodali cyjan do mieszanki, aby stworzyć „melanoskopowy pokaz”. Kiedy jedenastu uczestników badania podniosło ilość cyjanu na ekranie, poczuli się bardziej rozbudzeni. Kiedy obniżyli kwotę, stali się bardziej śpiący. Dodanie cyjanu wydawało się nawet poprawiać ogólną jakość obrazu.

Naukowcy zmierzyli również ilość melatoniny w ślinie uczestników i znaleźli wyższe stężenia, gdy cyjan był na niższym poziomie.

„Ten wynik jest ekscytujący, ponieważ mówi nam, że regulacja ekspozycji na światło cyjanowe może wpływać na senność” - powiedział główny autor badania, Rob Lucas w oświadczeniu. „Nasze badanie pokazuje również, w jaki sposób możemy wykorzystać tę wiedzę, aby ulepszyć projekt wyświetlaczy wizualnych. Zbudowaliśmy nasz wyświetlacz melanoskopowy, dostosowując projektor danych, ale spodziewalibyśmy się, że ten projekt można zastosować do każdego rodzaju wyświetlacza”.

Gdybyśmy tylko mieli teraz ten ekran smartfona w czasie snu.

Notka redaktora: Ta historia została zaktualizowana o nowe informacje od czasu jej pierwotnej publikacji w kwietniu 2015 r.

Podobne Artykuły