Jaka jest moja idealna waga?

Jednym z najczęściej zadawanych pytań zdrowotnych jest: „Jak znaleźć idealną wagę?” Choć na pierwszy rzut oka może się to wydawać prostym zadaniem, odkrycie idealnej wagi jest w rzeczywistości złożoną nauką.

Jeśli wyszukujesz w Internecie hasło „Znajdź moją idealną masę ciała”, prawdopodobnie natkniesz się na dziesiątki darmowych kalkulatorów wskaźnika masy ciała (BMI), które są proste w użyciu. Wpisz swój wzrost, wagę i płeć, i voila, twoje BMI jest obliczane.

Prywatne towarzystwa ubezpieczeń zdrowotnych odwołują się do wykresów BMI, aby częściowo określić zakres ubezpieczenia zdrowotnego i składki na podstawie tego, czy dana osoba mieści się w zdrowym przedziale wagowym. Od powszechnego zastosowania w latach 70. BMI jest jednym z najpopularniejszych czynników określających, czy dana osoba ma niedowagę, średnią, nadwagę czy otyłość.

Problemy z BMI

Ale BMI, podobnie jak waga łazienkowa, nie bierze pod uwagę ważnych czynników, takich jak:

  • Procent tkanki tłuszczowej
  • Procent suchej masy ciała
  • Masa wody
  • Budowa ciała (budowa bez kości, średnia lub krępa i muskularna)
  • Poziom sprawności
Według BMI wielu zawodowych sportowców (np. Zawodników NFL lub NBA) uważa się za nadwagę. Nawet nieprofesjonalny, sprawny fizycznie mężczyzna, który ma 6 stóp wzrostu i waży muskularne 180 funtów, w rzeczywistości byłby uważany za nieco z nadwagą według standardów BMI.

Zamiast polegać na BMI lub innych metodach, które nie uwzględniają powyższych parametrów (na przykład Tabela Met Life), jeśli chcesz dowiedzieć się, jaka powinna być Twoja idealna waga, po pierwsze nie koncentruj się tak bardzo na ustawiona liczba na skali.

Jeśli BMI nie jest idealne, jaki jest lepszy sposób na określenie mojej idealnej wagi?

Jak obecnie wyglądasz i czujesz się? Czy czujesz się wzdęty? Czy wygląda na to, że masz brzuch lub pośladki, że masz zwiotczenie? Jeśli tak, Twoim celem nie musi być utrata wagi, a nawet znalezienie idealnej wagi. Zamiast tego bądź zdeterminowany, aby zrzucić tkankę tłuszczową i uzyskać więcej beztłuszczowej masy mięśniowej.

Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 10 funtów, aby zmieścić się w sukni ślubnej, pamiętaj, że dieta i pomijanie posiłków może prowadzić do niższej liczby na skali, ale naprawdę nie warto narażać się na niskie energie i nastroje rtęciowe które towarzyszą typowej diecie głodowej.

Czy jesteś osobą zorientowaną na cel, która musi ustawić cel liczbowy, powiedzmy 10 funtów? Zmodyfikuj swój cel. Spróbuj tego: „Stracę 10 funtów tkanki tłuszczowej w ciągu 12 tygodni”.

Zostanie to osiągnięte tylko poprzez codzienne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności i zmianę diety. Unikaj słodkich pokarmów i prostych węglowodanów, które łatwo przekształcają się w cukry, które, jeśli nie zostaną spalone, ostatecznie gromadzą się jako tłuszcz.

Staraj się jeść jak najmniej kalorii i spożywaj pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych, które zapewnią ci najdłużej trwającą energię. Na przykład porzuć sok pomarańczowy i zamiast tego zjedz pomarańczę. Naturalne błonnik i dłużej płonący cukier owocowy pomarańczy pomoże ci osiągnąć idealną wagę lepiej niż chrupanie soku pomarańczowego.

Należy jednak pamiętać, że nawet jeśli funt mięśni waży tyle samo co funt tłuszczu, mięsień na cal kwadratowy w rzeczywistości waży więcej niż tłuszcz. Więc jeśli nie zauważysz, że funty od razu spadają, nie zniechęcaj się.

Waga w łazience może być twoim najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem. Ale nawet jeśli uważasz, że to twój najlepszy przyjaciel, to w tym jest fałszywy. To nie mówi ci całego obrazu. Zwróć uwagę na to, jak pasują twoje ubrania, jak wygląda twoje ciało i co czujesz.

Dążenie do uzyskania idealnej wagi nie jest złym pomysłem, ale zamiast tego możesz postawić sobie cel: po prostu poczuć się lepiej, lepiej wyglądać i nie być tak skupionym na wadze.

Judd Handler jest wyżej wspomnianym lekkoatletą o wadze 6 funtów, 180 kilogramów (według standardów BMI). Można się z nim skontaktować w

Podobne Artykuły