Jak usiąść na krześle, aby plecy były szczęśliwe

Ach, siedzę. Wydaje się, że robimy to przez cały czas - więc powinniśmy być w tym całkiem dobrzy.

Tyle, że jeśli nasze plecy są oznaką, wcale nie siedzimy dobrze.

Na szczęście dla naszych pleców - i reszty naszego ciała, naprawdę - dostosowanie sposobu siedzenia nie jest wcale takie trudne. Wystarczy trochę praktyki.

Usiądź lepiej

Do pewnego stopnia nasze wina są winne. W rozmowie z NPR Galen Cranz, który studiuje projektowanie krzeseł na University of California w Berkeley, wyjaśnia, że ​​przed 20 wiekiem ludzie na Zachodzie siedzieli na twardych i płaskich krzesłach, które zostały zbudowane z myślą o ludziach. Gdy projektanci opanowali nowe materiały, takie jak plastik i stal, krzesła stały się bardziej miękkie i większe.

Wynik? Kilka miejsc do siedzenia, które są szkodliwe dla naszych pleców.

„To szokujące, jak źle zaprojektowane dla naszych ciał” - powiedział Cranz.

Według Jean Couch, eksperta od siedzenia, który od ponad 20 lat nauczył ludzi lepszego siedzenia i równowagi w Balance Center, krzesła są po prostu zbyt głębokie i zbyt miękkie. Kiedy krzesła są tym pierwszym, nasze nogi nie mogą dotykać podłogi bez garbienia się, a kiedy są to drugie, zginamy się w kształcie litery C. Żadna z tych opcji nie jest dobra dla naszych kręgosłupów.

Nie trzeba jednak kupować nowych krzeseł. Kanapa ma kilka łatwych sposobów, aby lepiej usiąść na prawie każdym krześle.

1. Bądź na krawędzi swojego siedzenia. Zwykle dzieje się tak, gdy jesteś niespokojny, ale siedzenie na krawędzi krzesła jest zwykle dobrym pomysłem. Znajdź krzesło z ładną drewnianą ramą i użyj go do podparcia, ignorując oparcie. Pomaga to uniknąć zwijania się w kształcie litery C.

Kluczem jest jednak ustawienie nóg. Połóż kolana poniżej bioder zamiast wyrównać tułów i nogi pod kątem 90 stopni. „Coś około 120 stopni”, mówi NPR, kanapa jest lepsza, ponieważ będziesz mniej skłonny do upadku.

Jen Sherer, która pracowała z Couch przez dziewięć lat, otworzyła własną klinikę siedzącą i plecową o nazwie Spinefulness w Palo Alto w Kalifornii. Poniższy film przedstawia szybki start tego, jak znaleźć to słodkie miejsce dla swojego ciała i krzesła.

2. Za miękki i bez okonia? Zbuduj jeden. Jeśli krzesło nie zapewnia wsparcia dla okoni, możesz zrobić sobie okoń. Ta żerdź może być prawie wszystkim: kurtką, swetrem, poduszką, a nawet portfelem. Kanapa sprzyja pochyłej poduszce z dość gęstej pianki.

Umieść dowolny przedmiot w odległości kilku centymetrów od przedniej krawędzi krzesła, a następnie usiądź wzdłuż przedniej krawędzi utworzonego przez siebie okonia. Okoń pochyli twoją miednicę do przodu, a to da kościom siedzącym, czyli kościom guzowatości kulszowej, coś twardego, na którym można usiąść, co z kolei pomoże ci nie wpaść w ten kształt litery C. Okoń również nieco podniesie biodra, ułatwiając nogom znalezienie 120-stopniowej przestrzeni komfortu.

3. Stosując to wszystko do jazdy samochodem. Nie możesz usiąść na skraju fotelika samochodowego, ponieważ nie jest to szczególnie bezpieczne. Fotele te, podobnie jak fotele samolotowe, mają również kształt Cs, więc zachęcają do opuszczania się. Naprawienie tego jest jednak stosunkowo łatwe. Weź twardą poduszkę lub tę poręczną kurtkę i umieść ją wokół pleców. To znowu popycha cię trochę do przodu, dzięki czemu masz kształt I zamiast kształtu C.

Podobne Artykuły