Jak obudzić nawet najbardziej obrzydliwego mózgu

Spędzamy dużo czasu martwiąc się o sen. Czy mamy tego dość? Prawdopodobnie nie. Dlaczego nie możemy zasnąć? Ponieważ martwimy się o to.

Jednak nasze mózgi są naturalnie predysponowane do snu. Podczas snu mózg w końcu znajduje czas na sortowanie doświadczeń, przechowywanie przydatnych w pamięci i spędzanie ze sobą bardzo potrzebnego czasu.

Teraz wyobraź sobie, jak twój mózg unosi się na morzu snów pod rozgwieżdżonym niebem. Nagle ktoś rozpina niebo, wkłada trąbkę i ogłusza.

OBUDŹ SIĘ!

Czas wziąć prysznic, dojeżdżać do kabiny, wpatrywać się w ekran ... i pracować.

Więc wiedząc, że twój mózg nie chce tu być, jak przekonamy go inaczej?

Dlaczego jestem obleśny? Obwiniaj bezwładność snu

Pod wieloma względami mózg w fazie REM przypomina przebudzony. (Zdjęcie: Juanedc z Zaragoza, España [CC BY 2.0] / Wikimedia Commons)

Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, dlaczego jesteś tak podenerwowany rano, a nawet po przebudzeniu się z drzemki, która trwała zbyt długo. Nasze mózgi zwykle przechodzą na palcach przez trzy etapy snu - wszystkie charakteryzują się coraz wolniejszym oddychaniem i zwalniającym biciem serca - zanim całkowicie zanurzą się w REM. W tym momencie mózg nagle pokazuje oznaki, że jest całkowicie rozbudzony, może tylko działając w innej rzeczywistości. Skoki aktywności mózgu. Serce bije szybciej. Oczy drgają z boku na bok. (Stąd „szybki ruch gałek ocznych” w REM).

Co więcej, mózg zalał twoje ciało silnym hormonem snu zwanym melatoniną.

A jeśli ten przeklęty budzik zadzwoni, gdy będziesz w tym niespokojnym, odurzającym wymiarze - spójrzmy prawdzie w oczy, zawsze tak jest - obudzisz się z hormonalnym kacem. Budzisz się chwiejny i zdezorientowany, twoje zdolności motoryczne są poważnie zagrożone. To nie jest dobry czas na operację, a nawet prowadzenie samochodu.

Efekt ten nazywa się bezwładnością podczas snu i zwykle trwa od około 30 minut do godziny.

Jak to otrząsnąć

Jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby mózg szybciej otrząsnął się z pajęczyn.

Jednym z nich jest wykwintna forma tortur znana jako „zimna woda w twarz”.

„Zimno wyzwala stymulującą hormon adrenalinę”, powiedział autor i ekspert od snu Jacob Teitelbaum. I ta adrenalina wypiera każdą pozostającą melatoninę z szokującą skutecznością.

Możesz przejść do skrajności i pójść za przykładem Wima Hofa, holenderskiego rekordzisty świata, nazywanego Icemanem za jego zdolność do wytrzymania ekstremalnego chłodu, znanego z tego, że popiera zimne prysznice i kąpiele lodowe, które są szczegółowo opisane w wideo poniżej.

Możesz także po prostu wypić rano wysoką, zimną szklankę wody. Obowiązuje ta sama zasada wyzwalania adrenaliny na zimno - choć o wiele mniej dramatycznie.

Kawa to kolejny stary tryb gotowości do zapalania lampy mózgu rano. Chociaż nie działa to dla wszystkich, ludzie, którzy piją go regularnie, mogą rozważyć zmniejszenie jego słodyczy. Czarna kawa jest na tyle gorzka, że ​​stanowi wyzwanie dla mózgu, dzięki czemu jest nowym wrażeniem dla kremowych i cukrowych rodzajów. A mózg zawsze podnosi się na nowe doświadczenia.

Możesz także zmienić dźwięk budzika. Dźwięki, na które się budzisz, mogą wpływać na to, jak rano jesteś mdlący, a melodyjne dźwięki wywołują znacznie większą czujność niż te denerwujące dźwięki.

„Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć precyzyjną kombinację melodii i rytmu, które mogą najlepiej działać, biorąc pod uwagę, że większość ludzi korzysta z alarmów, aby się obudzić, wybrany przez ciebie dźwięk może mieć ważne konsekwencje”, mówi doktorant Stuart McFarlane z RMIT University w Australia.

Guma do żucia może zwiększać przepływ krwi do mózgu. (Zdjęcie: StockLite / Shutterstock)

Kolejny prosty hack? Żuć gumę. Jak zauważa brytyjski profesor psychologii Andy Johnson, żucie gumy jest niczym innym jak bezmyślnością. Może stymulować przepływ krwi do mózgu, potencjalnie pobudzając go z powrotem do rytmu budzącego się życia.

Mówiąc o joggingu, ten sam pomysł odnosi się do aktywności fizycznej. Szybki spacer po domu, a nawet wokół bloku - nie zapomnij się ubrać - zminimalizuje bezwładność snu.

A gdy energicznie spacerujesz po okolicy, zastanów się, czy nie przywitać się z nieznajomym. Podobnie jak zmiana rutyny kawy, nawet krótka interakcja z kimś nowym stanowi wyzwanie dla mózgu.

Nie masz ochoty wstawać z łóżka, by szukać nieznajomych? Jest na to aplikacja. Występując jako „budzik społeczny”, Wakie zachęca ludzi z całego świata, aby rano zadzwonili na Twój telefon.

Czy to australijski akcent?

Nie, to właściwie Nowa Zelandia. Ludzie cały czas popełniają ten błąd.

„Nasze badania pokazują, że minutowa rozmowa z nieznajomym budzi mózg z 99-procentową gwarancją” - powiedział TechCrunch, twórca aplikacji, Hrachik Adjamian. „Gdy rano ktoś zadaje ci pytania, twój mózg musi się obudzić, aby odpowiedzieć. Próbujesz być także uprzejmy, próbujesz włączyć swój społeczny wzór zachowania. Po telefonie nie możesz już spać, nawet gdybyś miał krótki sen ”.

Jeśli wypróbowałeś wszystkie powyższe - podlałeś twarz lodowatą wodą, przeżułeś paczkę gumy, dziwiłeś się na ulicy nieznajomym i rozmawiałeś z kimś z Nowej Zelandii - naprawdę jest tylko jedna ostatnia rzecz do wypróbowania.

Idź spać wcześniej. Niech melatonina płynie - i niech odpływa do swojego naturalnego zegara. Pozwól mózgowi robić to, co musi, dopóki ...

BEEP BEEP BEEP.

O nie znowu.

Podobne Artykuły