Co jeść (i unikać), aby poprawić suchość skóry

Jeśli gorzkie zimno na zewnątrz i suche powietrze w pomieszczeniu pozostawiają skórę w desperackiej potrzebie nawilżenia, możesz znaleźć się w przejściu dla urody w poszukiwaniu rozwiązania. Kiedy myślimy o pielęgnacji skóry, prawie zawsze myślimy o produktach, które nakładamy na naszą skórę. Ale okazuje się, że są produkty, które można jeść, które pomogą zwiększyć wilgotność skóry od wewnątrz.

Z drugiej strony istnieją również produkty, które zwiększą współczynnik odwodnienia skóry. Aby to wszystko rozwiązać, rozmawialiśmy z ekspertami i zgłębialiśmy wiedzę na temat odżywiania i skóry, aby dowiedzieć się, które pokarmy jeść, a które unikać, aby zapobiec wysuszeniu skóry w zimie.

Owoce Owoce są naturalnie nawilżające, co jest zaletą dla całego ciała, a zwłaszcza skóry. Wiele owoców, takich jak pomarańcze, ananasy i papryka, zawiera również dużo witaminy C, składnika odżywczego, który nie tylko pomaga w walce z chorobami, ale jest również ważny w tworzeniu kolagenu oraz w rozwoju i naprawie nowych komórek skóry. W tym dużym badaniu, opublikowanym w American Journal of Clinical Nutrition, przeanalizowano dietę ponad 4000 kobiet w Wielkiej Brytanii i stwierdzono, że witamina C odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu zmarszczkom i suchości skóry w wieku kobiety.

Migdały Migdały są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który został udowodniony w badaniach, aby chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które powodują uszkodzenia i prowadzą do przedwczesnego starzenia. Inne dobre źródła witaminy E obejmują nasiona słonecznika i szpinak.

Słodkie ziemniaki. Twoja skóra jest podatna na uszkodzenia słoneczne przez cały rok. Dlatego zawsze dobrym pomysłem jest noszenie kremów z filtrem przeciwsłonecznym i ładowanie żywności zawierającej beta-karoten, składnik odżywczy wykorzystywany przez organizm do ochrony skóry przed promieniami słonecznymi. Słodkie ziemniaki są doskonałym źródłem beta-karotenu, podobnie jak inne pomarańczowe warzywa, takie jak marchew i ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak.

Awokado. Ulubiony toast dla każdego jest również fantastyczny dla zdrowia skóry. To dobre źródło zdrowych tłuszczów, których potrzebuje Twój organizm, aby skóra była elastyczna i nawilżona. Zawiera również mnóstwo witamin C i E, które pomagają promować zdrowie skóry.

Śmiało, rozkoszuj się tostem z awokado. Te zdrowe tłuszcze i witaminy pomagają odżywić skórę. (Zdjęcie: zi3000 / Shutterstock.com)

Owoce morza i nasiona . Badania, takie jak to opublikowane w czasopiśmie Nutrition for Healthy Skin, pokazują, że pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 promują zdrowie skóry. „Jedzenie produktów bogatych w tłuszcze omega-3 może pomóc w leczeniu suchej skóry i zapobieganiu odwodnieniu na poziomie komórkowym” - mówi Shannon Kenner, certyfikowany konsultant ds. Żywienia i jeden z założycieli ochrony przeciwsłonecznej Waxhead Sun Defense. Pokarmy bogate w kwasy omega-3 to dziki łosoś i makrela, a także nasiona chia i siemię lniane. Pokarmy rybne są również dobrym źródłem witaminy E i cynku, minerału, który pomaga w produkcji nowych komórek skóry.

Orzechy włoskie Te orzechy są pełne składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu wysuszeniu skóry. Orzechy włoskie zawierają witaminę E i kwasy tłuszczowe omega-3, a także wysoki poziom potasu, minerału, który pomaga przeciwdziałać wysuszającemu wpływowi sodu na skórę.

Gorzka czekolada. Tak jakbyś potrzebował innego powodu, by rozkoszować się ciemną czekoladą, weź to pod uwagę: W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition uczestnicy, którzy włączyli do diety kakao w proszku przez 12 tygodni, mieli skórę grubszą, bardziej nawilżoną, mniej szorstką i łuszczącą się niż ci, którzy tego nie zrobili. Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacze, które chronią przed wolnymi rodnikami, a także minerały, takie jak selen, cynk i potas, które pomagają chronić skórę.

Jeśli musisz mieć te frytki, pij dodatkową wodę w ciągu dnia, aby przeciwdziałać suszeniu całej tej soli. (Zdjęcie: ViChizh / Shutterstock.com)

Nie tylko jedzenie, które jesz, może utrzymać nawodnienie skóry, ale także jedzenie, którego nie jesz.

„Należy unikać żywności o dużej zawartości soli, ponieważ są one zasadniczo odwodnione i mogą sprawić, że skóra będzie wyglądać i czuć się jeszcze bardziej sucha”, mówi dr Marie Geyman, naturopatyczny lekarz z Nowego Jorku, w wywiadzie dla witryny. „Jeśli musisz jeść lub pić produkty o wysokiej zawartości sodu, ważne jest, aby zwiększać spożycie wody wraz z nimi”, mówi Geyman. Inne produkty, które mogą być ostre dla skóry? Słodkie napoje, kawa, czarna herbata i alkohol.

Podobne Artykuły