7 powodów, dla których przyjaźnie mają znaczenie

Przyjaciele ulepszają nasze życie. Pomagają nam się śmiać, stać przy nas, gdy jesteśmy na dole i zawsze są na noc w mieście lub popołudniu na szlaku. Ale okazuje się, że przyjaciele są dobrzy o wiele więcej. W rzeczywistości naukowcy zgromadzili imponującą listę korzyści. Nasi kumple nie tylko zwiększają naszą wytrzymałość psychiczną, ale także sprawiają, że jesteśmy silniejsi fizycznie, ostrzejsi umysłowo i odnoszą większe sukcesy. Oto kilka wspieranych naukowo sposobów, w jakie przyjaźnie pomagają nam błyszczeć.

1. Przyjaciele czynią cię zdrowszym.

Jasne, powinieneś ćwiczyć, dobrze się odżywiać i przyjmować wszystkie tradycyjne nawyki zdrowotne „dobre dla ciebie”. Ale nie zapomnij dodać do listy kontaktów towarzyskich. Okazuje się, że otaczanie się dobrymi przyjaciółmi jest ważnym sposobem na zachowanie zdrowia przez całe życie. Nie jest to zaskakujące, ponieważ ludzie są nastawieni na bycie wspólnymi - w rzeczywistości przetrwaliśmy i prosperowaliśmy przez eony, łącząc się w grupach społecznych - ale warto o tym pamiętać.

Ostatnie badania z University of North Carolina w Chapel Hill wykazały, że osoby w każdym wieku bez silnych powiązań z innymi mają znacznie wyższe ciśnienie krwi, wskaźniki otyłości brzusznej i poziomy białka C-reaktywnego w krążeniu (miara stanu zapalnego w ciele) - z których wszystkie prowadzą do przewlekłych i śmiertelnych chorób, takich jak choroby serca, rak i zapalenie stawów. Zapewnia to wsparcie wielu badań wykazujących, że solidne więzi społeczne zwiększają odporność organizmu, w tym wzmacniają układ odpornościowy, zmniejszają ryzyko infekcji, takich jak przeziębienia, utrzymują zdrowe serce i zmniejszają ryzyko udaru mózgu.

2. Towarzysze pomagają ci żyć dłużej.

Naukowcy z Brigham Young University przeanalizowali prawie 150 badań koncentrujących się na związku między więzami społecznymi a śmiertelnością. Ich oszałamiający wniosek? Bez względu na wiek, jeśli jesteś otoczony przyjaciółmi i rodziną, Twoje szanse na śmierć z jakiegokolwiek powodu spadają o 50 procent. Lub rozważ to z innej perspektywy: samotność jest zabójcą - odpowiednikiem śmiertelnych nawyków, takich jak palenie i bardziej szkodliwym niż otyłość lub brak ćwiczeń. Naukowcy przypuszczali, że ci, którzy czują się związani z grupą i są odpowiedzialni za innych, częściej dbają o siebie i unikają niepotrzebnego ryzyka. 10-letnie australijskie badanie wykazało podobne wyniki dotyczące długowieczności wśród osób starszych: uczestnicy o największej liczbie przyjaciół przeżyli osoby o najmniejszej liczbie o 22 procent. To jeszcze jeden powód, aby włączyć czas towarzyski do codziennego trybu zdrowia i kondycji.

Więzy przyjaźni są dobre dla twojego ciała i umysłu, poprawiając twoje zdrowie, szczęście i długowieczność. (Zdjęcie: Cornelia Viljoen / Shutterstock)

3. Jeśli jesteś już chory, więzi społeczne zmniejszają twoje szanse na pogorszenie się lub śmierć.

Tak jak przyjaźnie pomagają zapobiegać chorobom, zwiększają również Twoje szanse na przeżycie zagrażającej życiu choroby. Na przykład naukowcy z Kaiser Permanente odkryli, że kobiety izolowane społecznie, u których zdiagnozowano raka piersi we wczesnym stadium, były o 34% bardziej narażone na śmierć z powodu swojej choroby lub innej przyczyny niż pacjenci z silnymi więzami społecznymi. To samo dotyczy osób, które przeżyły zawał serca. W jednym badaniu opublikowanym w Journal of American Heart Association stwierdzono, że pacjenci mają niższy poziom funkcji umysłowych, gorszą jakość życia i są bardziej przygnębieni rok po zawale serca niż pacjenci z szerokim wsparciem społecznym. Podobnie pacjenci z chorobą nerek poddawani dializie, którzy nie mieli solidnej sieci społecznościowej, częściej ignorowali zalecenia swoich lekarzy, doświadczali niższej jakości życia i częściej umierali przedwcześnie, zgodnie z badaniami w Clinical Journal of the American Towarzystwo Nefrologii.

4. Spotkanie towarzyskie podnosi jakość twoich ZZZ.

Zgadza się, im więcej kumplujesz się z innymi, tym lepszy sen. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że ludzie, którzy czują się społecznie odizolowani i opuszczeni, mogą spać tak długo, jak motyle społeczne, ale są bardziej niespokojni w łóżku i mniej drzemią. W rzeczywistości dla każdej jednostki wzrostu w skali samotności. uczestnicy odczuwali 8-procentowy wzrost niepokoju podczas snu. Na wynos: Jako zwierzęta społeczne śpimy lepiej, gdy czujemy się bezpiecznie w naszych związkach.

5. Kumple zwiększają twoją siłę mózgu.

Spotykać się z innymi - nawet przez 10 minut - poprawia funkcjonowanie mózgu i zdolność do rozwiązywania problemów, zgodnie z badaniami University of Michigan. I odwrotnie, brak czasu przyjaciela może być szkodliwy dla mózgu, a nawet przyspieszać pogorszenie funkcji poznawczych w miarę starzenia się. Jedno ze szwedzkich badań wykazało, że osoby starsze bez demencji, które nie miały dobrego wsparcia społecznego, były o 60% bardziej narażone na rozwój demencji w ciągu trzech lat badania. Inne badanie w Holandii sugeruje, że samo poczucie izolacji społecznej może również wpływać na ryzyko demencji. Spośród prawie 2200 starszych osób bez demencji, które brały udział, ci, którzy zgłosili, że czują się samotni (bez względu na to, czy byli w rzeczywistości sami), byli 1, 64 razy bardziej podatni na rozwój demencji podczas trzyletnich badań niż ci, którzy czuli się społecznie związani.

Posiadanie przyjaciół zwiększa twoją zdolność do rzucania się życiowymi ciosami i osiągania marzeń. (Zdjęcie: Imaake / Shutterstock)

6. Przyjaźń zwiększa twoją odporność emocjonalną.

Intuicyjnie wydaje się oczywiste, że dzielenie dobrych i złych chwil z siecią przyjaciół poprawia samopoczucie psychiczne, pomaga pokonywać wzloty i upadki życia, zmniejsza stres, poprawia poczucie optymizmu i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę psychiczną. Nauka również to potwierdza. Badania pokazują, że posiadanie wspólnoty kumpli daje poczucie przynależności i podnosi poczucie bezpieczeństwa i poczucia własnej wartości, co z kolei wzmacnia męstwo psychiczne i tłumi reakcję organizmu na stres emocjonalny. Badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychiatry wykazało, że powiązania z innymi obniżają negatywny neurochemiczny wpływ przewlekłego stresu, w tym uwalnianie hormonów stresu i aktywację reakcji walki lub ucieczki układu nerwowego. Dowody potwierdzają również pogląd, że samotność wiąże się z chorobą psychiczną. Badania w Journal of the National Medical Association wykazały, że odwiedzający bezpłatną klinikę zdrowia, którzy czuli się najbardziej samotni, częściej cierpieli na zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja.

7. Silne koło społeczne pomaga osiągnąć swoje cele.

Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić kilka kilogramów, czy skorzystać z promocji w pracy, otoczenie się wspierającymi przyjaciółmi, którzy mają podobne cele, może pomóc ci osiągnąć swoje marzenia. Nie tylko dopingują cię lub zwiększają twoje postanowienie; to także, że ludzie mają tendencję do naśladowania swoich przyjaciół i kołyszą się nawykami i preferencjami ich grupy społecznej. Monkey see, monkey do.

Na przykład badania pokazują, że ludzie są zazwyczaj podobni do swoich przyjaciół w dziale wagi. Jeśli twoi znajomi są szczupli, prawdopodobnie również będziesz. Niestety jest też odwrotnie. Podobnie, spędzanie czasu z kumplami, którzy jedzą zdrowe jedzenie, wpływa na to, abyś dokonywał lepszych wyborów żywieniowych, a ćwiczenie z kimś, kto jest odpowiedni, popycha cię do biegania, rozciągania lub intensywniejszego wysiłku. Znajomi również wpływają na Twój GPA. Jedno badanie UCLA wykazało, że dzieci, które mają wielu przyjaciół w szkole - dzieląc się klasami, zajęciami szkolnymi i skupiając się na nauczycielach akademickich - częściej dostają dobre oceny. Posiadanie silnej sieci społecznościowej w pracy również zwiększa wydajność pracy i wydajność, zgodnie z badaniem z 2011 r. Przeprowadzonym przez profesorów z Wharton School of Business i California State University. Konkluzja: mądrze wybieraj znajomych i otaczaj się ludźmi, którzy Cię inspirują.

Dowiedz się więcej w tym wykładzie TEDx neurobiologa Johna Cacioppo, który podkreśla, jak społeczni są ludzie i dlaczego przyjaźnie - lub, co ważniejsze, ich brak - wpływają na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Podobne Artykuły