11 sposobów na poprawę samopoczucia, gdy jesteś śpiący

Pamiętasz ten odcinek „Seinfelda”, kiedy George znalazł sposób na wyciśnięcie się w popołudniowym zamknięciu, bez wiedzy nikogo, drzemiąc pod biurkiem? Myślę o tym odcinku regularnie, kiedy jest popołudnie i staram się dotrzymać terminu, a wszystko, co naprawdę chcę zrobić, to czołgać się pod biurkiem i odpoczywać przez kilka minut. Ale jeśli to nie zadziała dla George'a, wiem, że to nie zadziała dla mnie. Muszę znaleźć sposób, by przeforsować.

Zawsze kusi, aby sięgnąć po kofeinę lub cukier, aby przejść przez kryzys. Na szczęście istnieją znacznie lepsze sposoby na uzyskanie odrobiny przyspieszenia bez rujnowania obiadu i dobrego snu. Oto nasza lista łatwych sposobów na przebudzenie, gdy czujesz się śpiący.

Nawet kilka minut na zewnątrz może przełamać spokój środowiska biurowego. (Zdjęcie: titov dmitriy / Shutterstock)

Wstawaj Jeśli jesteś przykuty do biurka, to przynajmniej możesz wstać, potrząsnąć kończynami, biegać w miejscu, (próbować) dotykać palców stóp lub robić wszystko, co możesz, w granicach miejsca pracy, aby zmusić ciało do ruchu i twoja energia płynie. Jeśli masz trochę miejsca do poruszania się, wybierz się na spacer lub nawet szybki bieg, aby naprawdę pompować krew. Punkty bonusowe, jeśli możesz wyjść na słońce i świeże powietrze.

Spraw, by Twoje soki mentalne płynęły z krzyżówki lub łamigłówki. (Zdjęcie: racorn / Shutterstock)

Drażnij swój mózg. Jeśli nie możesz zmusić swojego ciała do poruszania się, spróbuj popchnąć swój umysł w innym kierunku. Wypróbuj krzyżówkę lub grę Sudoku lub przynajmniej zmień zadania, aby pracować nad czymś nowym. Umysłowo zmieniający bieg może pomóc ci ożywić i otrząsnąć się z popołudniowych pajęczyn.

Zapach cytryn może cię obudzić. (Zdjęcie: el lobo / Shutterstock)

Dodaj cytrynę. Badania pokazują, że zapach cytryny jest orzeźwiający i może pomóc stymulować soki mentalne. Ssij kroplę cytryny, napij się herbaty cytrynowej lub idź na ochotę i ugryź cytrynę. To powinno cię obudzić!

Ochłodź się odrobiną lodowatej wody. (Zdjęcie: Yeko Photo Studio / Shutterstock)

Wyluzuj. Odsuń się od filiżanki gorącej kawy i wypij zamiast tego szklankę zimnej wody z lodem. Chłodna woda obudzi cię i nawodni, aby uzyskać dodatkową energię. Potrzebujesz jeszcze więcej? Zalej twarz zimną wodą lub potrzyj kostki lodu na skroniach lub nadgarstku, aby szybko się przebudzić. „Zimno wyzwala stymulującą hormon adrenalinę”, internista Jacob Teitelbaum, MD, autor „From Fatigued to Fantastic!” powiedział program „Today”.

Trzymaj zapas mennic na biurku, aby wzmocnić się, gdy czujesz się zmęczony. (Zdjęcie: Arina P Habich / Shutterstock)

Weź mennicę. Podobnie jak cytryna, mięta pieprzowa jest orzeźwiającym zapachem, który może cię ożywić. W szufladzie biurka trzymaj kilka miętowych cukierków, które możesz wziąć w nagłym wypadku. Możesz również żuć gumę miętową, dodać odrobinę mięty do lodowatej wody lub umyć ręce mydłem miętowym, aby uzyskać ten sam efekt.

Wskocz do ulubionej melodii, aby uzyskać szybki popołudniowy wybuch energii. (Zdjęcie: Pressmaster / Shutterstock)

Zaszalej. Muzyka optymistyczna może Cię obudzić i zabrać, więc weź te słuchawki i podciągnij ulubioną melodię. Badania pokazują, że możesz podnieść poziom energii jeszcze bardziej, śpiewając razem. A jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć, wstań z krzesła i spraw, aby stopy też się poruszały podczas szybkiej sesji tanecznej przy biurku. (OK, jasne; ten może ci dać wygląd, jeśli pracujesz w tradycyjnym biurze!)

Oddychaj ogniem. Nie dosłownie, chociaż myśl o oddychaniu ogniem może dać ci przypływ adrenaliny, którego potrzebujesz, aby się obudzić. O wiele łatwiejszym i bezpieczniejszym sposobem oddychania ogniem jest ćwiczenie techniki oddychania jogi o tej samej nazwie. „Oddech ognia” zilustrowany na powyższym filmie pomaga zwiększyć przepływ tlenu do mózgu, co może pomóc ci zwiększyć energię potrzebną do przetrwania dnia.

Wykorzystaj moc swojego umysłu, aby zmienić poziom swojej energii. (Zdjęcie: lithian / Shutterstock)

Zmień zdanie. Możesz oszukać siebie, aby poczuć się bardziej energicznym, po prostu mówiąc sobie, że jesteś. W niedawnym badaniu uczestnicy, którym powiedziano, że spali dobrze (niezależnie od tego, czy zrobili to), osiągnęli lepsze wyniki testów poznawczych niż ci, którym powiedziano, że źle spali. Po prostu powtarzaj sobie w kółko, że jesteś rozbudzony i pełen energii i możesz być zaskoczony, kiedy jesteś.

Pięć minut na oczyszczenie umysłu może pomóc zwiększyć energię przez resztę dnia. (Zdjęcie: Dragon Images / Shutterstock)

Medytować. Wykazano, że medytacja zmniejsza stres i poprawia koncentrację. Jeśli ćwiczysz regularnie, może być doskonałym narzędziem do użycia, gdy popołudniowa energia spada. Jeśli wcześniej próbowałeś medytacji, ale po prostu nie potrafisz tego zrozumieć, możliwe, że po prostu nie robisz odpowiedniej medytacji dla swojego stylu życia. Sprawdź ten link, aby znaleźć odpowiedni styl medytacji dla siebie.

Jedzenie chrupiących przekąsek, takich jak jabłka i marchewki, może cię obudzić. (Zdjęcie: Paranamir / Shutterstock)

Weź (zdrową) przekąskę. Wielu z nas lubi sięgnąć po przekąskę, aby pomóc obudzić się po południu. Problem z tym niekoniecznie polega na tym, że jemy; to co jemy. Muffiny, czekolada i automaty mogą wydawać się świetne, ale nie są najzdrowszymi opcjami. Żucie może cię obudzić - szczególnie jeśli jest to coś chrupiącego. Sięgnij po jabłko, garść migdałów lub marchewki zamiast przetworzonych i wypełnionych cukrem przysmaków.

Wymieniaj dowcipy ze współpracownikiem, aby zwiększyć energię. (Zdjęcie: Radosław Korga / Shutterstock)

Śmiech. Jednym z powodów, dla których śmiech jest tak terapeutyczny, jest to, że uwalnia endorfiny, podobnie jak ćwiczenia i masaż. Te dobre samopoczucie hormony nie tylko pomagają w stępieniu bólu, ale także mogą dać ci więcej energii. Poświęć więc kilka minut na obejrzenie tego zabawnego filmu, o którym wszyscy mówili. Będziesz się śmiać w lepsze popołudnie.

Podobne Artykuły